二十歲開始肥胖，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和合理用藥等方法來減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐，控制每餐的食量。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素平衡，導(dǎo)致肥胖。 4.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力、焦慮等不良情緒引發(fā)的過度進食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物使用需謹慎，可能存在一定副作用。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況進行調(diào)整。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個性化的減肥方案。

健康指導(dǎo)：從您的身高來看，您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)當(dāng)是50公斤，也就是100斤。那么，您的體重屬于超重了，建議您需要減輕體重。具體方法是，在日常飲食中要避免吃煎炸、油膩、甜膩的食物。可以多吃些新鮮的蔬果，每日改喝低脂牛奶、雞蛋每天一個，適量吃些全谷類的食物，堅果一小把，豆類一把，用油每日不超過25克，鹽過5克以下。當(dāng)然，如果每天能夠適量增加些運動量，則會對您的減肥更有幫助。

你好，可能是你生活不規(guī)律造成的這個情況的話建議要控制飲食，參加適當(dāng)?shù)倪\動，堅持運動減肥

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮減肥要適度，不要急于求成，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良性疾病。建議適量吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天需堅持至少60分鐘有氧運動，如快步走、慢跑等。杜絕零食，要持之以恒，不能一曝十寒，就能達到減肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!