要判斷是否超重，不能僅依據(jù)身高、體重和骨骼大小，還需綜合考慮體脂率、身體圍度等。減肥應(yīng)從飲食、運動、作息、心理和生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時，結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量。 3. 作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天睡 7-8 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐，多喝水促進代謝，避免飯后立即躺下或坐下。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100你的情況是正常的。