生物鐘紊亂引起的失眠，需要注意調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、適當(dāng)運(yùn)動、保持良好心態(tài)等。 1.調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.避免刺激性物質(zhì)：減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品的攝入，睡前避免飲酒和吸煙。 4.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動。 5.保持良好心態(tài)：學(xué)會放松，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕壓力和焦慮。 6.注意飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免吃辛辣、甜膩食物。 總之，通過以上多方面的調(diào)整和注意，有助于逐漸恢復(fù)正常的生物鐘，改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，睡前不做劇烈運(yùn)動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，祝您身體健康！

你好，首先要搞清楚是什么引起的你的失眠的，有的人是因?yàn)槟X神經(jīng)衰弱引起餓，有的是因?yàn)榍橹乱鸬?。如果是情致原因就可以不用吃藥的，如果是別的還是吃藥的好哦，