褪黑素在快節(jié)奏生活中有調(diào)節(jié)生物鐘、縮短入睡時間、提高睡眠質(zhì)量、減少夜間覺醒、抗氧化等助眠作用。 1. 調(diào)節(jié)生物鐘：褪黑素分泌受光照影響，能幫助調(diào)整人體生物鐘，使其與自然晝夜節(jié)律相符，改善因倒班、時差等導(dǎo)致的睡眠紊亂。 2. 縮短入睡時間：可作用于大腦中的褪黑素受體，促進人體進入睡眠狀態(tài)，讓入睡更輕松。 3. 提高睡眠質(zhì)量：能加深睡眠深度，延長深睡眠時長，使人在睡眠中得到更好的休息和恢復(fù)。 4. 減少夜間覺醒：有助于維持睡眠的連續(xù)性，減少夜間醒來的次數(shù)，使睡眠更加安穩(wěn)。 5. 抗氧化：褪黑素具有抗氧化特性，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對身體的損傷，間接改善睡眠。 褪黑素在快節(jié)奏生活中對改善睡眠有諸多積極作用。不過，使用褪黑素等助眠藥物需遵醫(yī)囑。若睡眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。