身高160cm體重130斤,肥胖,如何減肥?
我現(xiàn)在130斤,身高160cm,我很肥,請幫幫我減肥吧曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有用
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回答5
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥可從飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、輔助手段等方面著手。 1.飲食控制:要控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取,如油炸食品、蛋糕、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞肉、魚肉、豆類)的攝入,保證營養(yǎng)均衡。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,像深蹲、平板支撐,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.生活習(xí)慣:保證充足睡眠,每晚7 - 9小時(shí),因?yàn)樗卟蛔憧赡苡绊懠に仄胶鈱?dǎo)致體重增加。減少久坐時(shí)間,定時(shí)起身活動(dòng)。 4.心理調(diào)節(jié):避免壓力過大時(shí)通過暴飲暴食來緩解??赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松心情,保持積極樂觀的心態(tài)有助于減肥。 5.輔助手段:可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些減肥輔助藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但不能單純依賴藥物,且必須遵醫(yī)囑。 減肥需要綜合多方面因素,從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心理等方面共同努力,必要時(shí)借助醫(yī)學(xué)輔助手段,長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
2025-01-22 23:17
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好:根據(jù)你的情況建議你平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃能量值很高的食物如甜食肥膩食物等平時(shí)多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來就能成功瘦身
2016-02-19 02:14
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo):一般對于身高一米六的人群,體重應(yīng)該保持在115斤左右會比較好,可以建議減肥15斤左右。平時(shí)建議多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每天保持五十分鐘左右,像跑步,跳繩,仰臥起坐都是可以做的。另外平時(shí)喝點(diǎn)荷葉山楂水。
2016-02-18 21:40
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo):減肥首先得做好一個(gè)打長期戰(zhàn)的準(zhǔn)備,短期想減肥成功是不大可能的,不然或許對身體不好,或許會反彈嚴(yán)重,只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就好了。一日三餐得按時(shí)吃飯,不然會容易反彈的,晚飯可以規(guī)定在5點(diǎn)之前,如果晚上餓了,可以吃點(diǎn)水果,建議吃柚子,柚子有減肥去脂的功效,早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水,有利于排便。
2016-02-18 20:47
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好,這個(gè)情況可以采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法較健康,晚上千萬不能吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是主要的,少吃暈腥油膩的食物,定期做好復(fù)查。
2016-02-18 17:15
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