35 歲體重 145 斤，想要有效減肥，需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚(yú)類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮，保持積極樂(lè)觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能夠達(dá)到理想的體重。

隨便購(gòu)買(mǎi)和使用減肥藥物并不安全，更不能盲目加大劑量，以免發(fā)生中毒，同時(shí)減肥應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。如中樞減肥藥中比較安全的曲美，服用不當(dāng)則可能引起血壓升高，心率加快。因此有必要遵從專業(yè)人士的指導(dǎo)，同時(shí)定期檢測(cè)血壓和心跳，有心腦血管和中風(fēng)史的患者慎用。賽尼可，主要作用于胃腸道，阻斷部份食物脂肪的吸收，其不良反應(yīng)主要為胃腸道反應(yīng)，因此有胃腸道疾患的人不宜使用該藥物。科學(xué)減肥三原則WHO(世界衛(wèi)生組織)提出健康減肥三原則：不腹瀉、不節(jié)食、不乏力。違背這三原則中的任何一項(xiàng)都有害身體健康。就目前的減肥產(chǎn)品來(lái)看，絕大多數(shù)都不能跳出腹瀉減肥、替食減肥、神經(jīng)抑制減肥的誤區(qū)。因此減肥要弄清楚選用的減肥藥是真能減肥還是假減肥。真減肥減的是脂肪，假減肥減的是水份和蛋白質(zhì)，當(dāng)服用者一旦恢復(fù)正常飲食，體重必然反彈。當(dāng)前世界上較公認(rèn)的最有效的減肥方法是控制飲食和增加體力活動(dòng)。飲食治療必須與運(yùn)動(dòng)治療相結(jié)合，長(zhǎng)期控制熱能攝入和增加消耗量，是現(xiàn)階段肥胖基礎(chǔ)治療中缺一不可的兩大支柱。要在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營(yíng)養(yǎng)素合理攝入的前提下，使機(jī)體攝入的熱能小于消耗的熱能，并持續(xù)一定的時(shí)間，如此使機(jī)體體重逐漸下降，接近標(biāo)準(zhǔn)體重，以達(dá)到減輕體重的目的。少食和多動(dòng)同時(shí)兼顧，長(zhǎng)期堅(jiān)持；一時(shí)性節(jié)食和間歇性鍛煉，有害而無(wú)益。

你好，現(xiàn)在有很大減肥方法，有藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，針灸減肥等較為有效，不容易反彈的方法目前屬上述幾種方法為好，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和控制飲食是減肥是否能成功的關(guān)鍵，如果有興趣可以試試針灸減肥，效果不錯(cuò)，平時(shí)喝點(diǎn)番瀉葉茶飲也有一定的效果