健康指導：你好，結合你的情況，健康的減肥就是控制飲食加堅持運動。日常飲食要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，同時增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延長飽腹感控制食欲。同時堅持每天半小時以上的運動，增加能量的消耗，運動需要堅持。具體可以多長時間完成減肥，需要看自己的身高和體重

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。減肥最好的方法就是運動，晚飯可以適當的少吃一些，但是不要用節(jié)食的方法減肥。飲食上少吃多餐，注意營養(yǎng)，尤其是早晨和午餐，這兩餐對人的體重影響不大，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜?？梢院瓤喙喜瑁瑴p肥的效果不錯的。

健康指導：可以適當做些有氧運動，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同時可以適當控制能量的攝入，不過這個年紀還處在發(fā)育的階段，注意不要過度節(jié)食，最好營養(yǎng)均衡。

健康指導：您好，根據您提供的數據，您的體重指數為26.4，屬于超重。建議平時飲食應清淡少油，不要暴飲暴食，不要吃甜食，碳酸飲料，油炸食品等，不吃零食。每頓只吃七分飽。營養(yǎng)要均衡，多吃些富含優(yōu)質蛋白質的食物，多吃些新鮮蔬菜瓜果。同時多運動，多打籃球，多跑步，對減肥增高是很好的。

健康指導：通過合理的飲食和科學的運動既可以增高又可以減肥。飲食方面要食物多樣化，不能挑食，保證營養(yǎng)的充足，均衡，全面，保證優(yōu)質蛋白質的攝入以及多吃富含鈣質的食物，像牛奶，雞蛋，豆制品，魚類，瘦肉等，多吃水果和蔬菜來保證維生素和礦物質。保證睡眠，多曬太陽，適量運動，尤其是多進行具有跳躍的運動。堅持運動可以消耗脂肪，收緊皮膚和肌肉，促進肌纖維的生長。