減肥不能僅靠減少餐次，還涉及飲食均衡、運(yùn)動(dòng)、代謝等多方面，如營養(yǎng)搭配、熱量消耗、基礎(chǔ)代謝、睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.營養(yǎng)搭配：食物應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，比例要合理。
2.熱量消耗：通過運(yùn)動(dòng)增加消耗，如快走、跑步、游泳等。
3.基礎(chǔ)代謝：充足睡眠，不熬夜，有助于維持正常代謝水平。
4.睡眠質(zhì)量：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于新陳代謝。
5.心理狀態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
減肥要綜合多種因素，不能單純依賴減少餐次，建議采取科學(xué)健康的方式。

飯量減掉20%，每頓吃個(gè)8分飽多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄：晚餐吃個(gè)5分飽就行，為避免造成營養(yǎng)不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會(huì)更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品

那可不一定，每個(gè)人都能量的吸收是不同的如果你要減肥的話，建議晚上不吃飯，白天還是正常吃，尤其早上，不吃對(duì)身體也不好

你好，你這種雖然暫時(shí)能減下來，但是會(huì)反彈的建議你最好還是慢慢減量比較合適，對(duì)身體的損害比較小的

減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對(duì)身體損害小的減肥不變的原則：不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分，充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群，攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)，充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

健康指導(dǎo)：這種方法屬于節(jié)食減肥，會(huì)造成人體每天所必需的多種營養(yǎng)素的攝入減少，會(huì)對(duì)身體功能造成不良影響。飲食在減肥中的作用，主要是控制日常能量的攝入，所以建議杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用，同時(shí)增加全谷類主食、蔬菜等的食用就可以。除此之外每天需要半小時(shí)以上時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)皮下堆積脂肪的消耗。