您好!合理的減肥方法最好還是運(yùn)動(dòng)加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時(shí)候還會(huì)傷身體合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來(lái)先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.祝好!

你好,腿部減肥最有效最好安全的方法還是運(yùn)動(dòng),能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握.若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的.

你好,這位朋友,減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪,體重為目的的行為方式.減肥的主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營(yíng)養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.

以下是我總結(jié)的減肥方法：1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調(diào)味料.4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃.8.吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好.以上方法需要堅(jiān)持的,我朋友用過(guò),效果很好,但是我沒(méi)有堅(jiān)持太久,后來(lái)在網(wǎng)上找到(御淑堂減肥組合)純中藥提取的,沒(méi)有任何副作用,評(píng)價(jià)很好,買的人很多,我就心動(dòng)了,就讓我姐買了2盒,讓她當(dāng)白老鼠,還真有效果,1個(gè)月下來(lái)減了13斤,于是我就從她那搶了一盒來(lái)用,那時(shí)是買2送1,一共3盒,我和我姐就一起吃,晚上一起去公園做做運(yùn)動(dòng),還比賽誰(shuí)減得多,結(jié)果當(dāng)然是我贏^_^,我減了16斤,她還是13斤,我又買了一盒,第二盒才減了12斤,不過(guò)還是很開心的,到現(xiàn)在已經(jīng)8個(gè)月了,沒(méi)有反彈!你搜索看一下你可以做一下參考,^_^希望可以采納我哦~祝你減肥成功

您好,建議能夠做蹬自行車的動(dòng)作,腿部減肥主要是靠運(yùn)動(dòng)為主,每天躺在床上做蹬自行車的動(dòng)作,每天做一個(gè)小時(shí)為好,要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這個(gè)方法沒(méi)有副作用,效果很好.