其次，如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。

您好，您的應該是體重過重在做負重深蹲對膝蓋造成損傷了。建議您首先飲食需要控制，不能高脂飲食，多食用新鮮蔬菜和水果，體育鍛煉主要以快走、慢跑為主。盡量不要負重做蹲起。

你好，根據(jù)你的情況介紹，體重是超標的，膝蓋酸痛考慮是疲勞所致。建議：適當減輕體重，減少負重訓練和跑步或是爬山，對膝關(guān)節(jié)都是非常磨損的?？熳呤亲罴训腻憻挿绞?，可以適當補鈣和維生素。護膝是有用的，可以保護膝關(guān)節(jié)，尤其在負重訓練時。

你的情況目前的是否有膝關(guān)節(jié)的損失需要明確膝關(guān)節(jié)很容易受損的，建議你到骨科檢查一下明確