想要適當(dāng)增重，需從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、心理狀態(tài)、疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、雞蛋等，同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的攝取。多吃堅(jiān)果、全谷物等。每天可增加餐次，適量進(jìn)食高熱量但健康的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，以防消耗過多能量。 3. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。規(guī)律的作息有助于激素平衡，促進(jìn)體重增加。 4. 心理狀態(tài)：保持良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮。長(zhǎng)期的精神緊張可能影響食欲和消化功能。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，建議進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢測(cè)、血糖檢測(cè)等，以排除潛在疾病。 增重應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。綜合運(yùn)用上述方法，并持之以恒，才能達(dá)到健康增重的目的。

如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻挘湍茏兊媒哑饋?lái)。