日常飲食中，富含鋅的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：生蠔、扇貝、蝦等，其鋅含量較為豐富。生蠔中的鋅有助于維持身體正常的生理功能。 2.肉類：牛肉、豬肉、雞肉等，是鋅的良好來源。適量食用可為身體補充鋅元素。 3.堅果類：比如腰果、杏仁、核桃，富含多種營養(yǎng)成分，其中鋅的含量也不低。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，能提供一定量的鋅，對身體健康有益。 5.谷物類：糙米、燕麥等，在日常飲食中較為常見，也含有一定的鋅。 總之，在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述富含鋅的食物，以滿足身體對鋅的需求。

您好,含鋅的食物很多,介紹如下鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育,性功能,生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱.鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水,主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據(jù)化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.鋅缺乏時全身各系統(tǒng)都會受到不良影響.尤其對青春期性腺成熟的影響更為直接.將食物強化鋅后,很快使病人發(fā)育趨于正常.眼球的某些組織缺鋅,就會影響光化學過程,使視力變得不正常.鋅又是胰島素的成分,胰腺里的鋅降為正常含量的一半時,就有糖尿病的可能.

健康指導(dǎo)：你好！日常飲食中含鋅高的食物有很多，如:海產(chǎn)品，動物性食物、植物性食物等。選擇補鋅食物首先要了解:，平時注意合理飲食。同時除了要注意多吃些含鋅量豐富的食物之外，同時還要注意多養(yǎng)成良好的飲食習慣。

魚類、大豆、白菜、蘿卜、各種海產(chǎn)品,牡蠣、番瓜子、葵花子、松子及腰果,肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育,性功能,生殖細胞的生成鋅又是胰島素的成分,胰腺里的鋅降為正常含量的一半時,就有糖尿病的可能.鋅缺乏時全身各系統(tǒng)都會受到不良影響.尤其對青春期性腺成熟的影響更為直接.我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。