22 歲身高 173cm 體重 165 斤,跑步減肥效果不佳怎么辦
我今年22,身高173cm,體重165斤,曾經(jīng)通過跑步來減肥,但是效果不是很大
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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跑步減肥效果不佳可能與多種因素有關(guān),如飲食未控制、運(yùn)動(dòng)方式單一、基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、缺乏睡眠等。 1. 飲食未控制:攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物,會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于消耗。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,控制碳水化合物和油脂的量。 2. 運(yùn)動(dòng)方式單一:單純跑步可能不夠,可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。 3. 基礎(chǔ)代謝率低:可能由于長期不良生活習(xí)慣或某些疾病。規(guī)律作息,避免熬夜,適量補(bǔ)充水分,促進(jìn)新陳代謝。 4. 激素失衡:如甲狀腺功能減退等,影響代謝。需就醫(yī)檢查,如有異常,遵醫(yī)囑治療。 5. 缺乏睡眠:睡眠不足會(huì)影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 減肥需要綜合多種方法,并且要有耐心和恒心。如果通過自身努力效果仍不明顯,建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生,制定更適合自己的減肥方案。
2025-03-20 03:43
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。3、每天堅(jiān)持鍛煉,可進(jìn)行長跑,跳繩等鍛煉。
2016-01-17 09:22
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好,減肥最好不通過藥物,會(huì)反彈的并且藥物傷害身體,您可以在晚上多吃一些水果,少吃主食,但是在早餐和午餐一定要吃好,并且多配合鍛煉,可以多打打籃球,跑步,一定要健康減肥如果您要減腿部的話建議您可以跳繩跑步,您還可以從網(wǎng)上下載鄭海燕健身操跟著做,減肥是很有效的
2016-01-17 08:05
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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瘦腿可以每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次3、每天做80-100個(gè)下蹲。最簡單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊,輕微的下壓,這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不必屏住呼吸。
2016-01-16 22:09
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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瘦腿;每天晚上在腳盆(最好是一個(gè)大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個(gè)干紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點(diǎn)涼水,把水溫調(diào)到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí),然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。
2016-01-16 15:26
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