身高受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和心理等多種因素影響。通過改善飲食結構、保持充足睡眠、合理運動、保持良好心態(tài)以及預防疾病等，有助于促進身高增長。 1. 營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2. 睡眠：每晚保證 8-10 小時的高質(zhì)量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 3. 運動：多進行跳繩、籃球、游泳等有助于長高的運動，可刺激骨骼生長。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神壓力過大，影響生長發(fā)育。 5. 預防疾?。杭皶r治療影響生長發(fā)育的疾病，如慢性疾病、內(nèi)分泌疾病等。 總之，要綜合多種方法，持之以恒，才能更好地促進身高增長。但需注意，每個人的生長發(fā)育情況不同，如果對身高增長有疑慮，建議及時就醫(yī)咨詢。

朋友,你好：多喝牛奶,多補鈣,食物要豐盛,不要偏食!~第一節(jié)兒童青少年生長發(fā)育近20年來,世界各國的平均身高每10年增長1厘米.人類的身材出現(xiàn)了一代更比一代高的趨勢.據(jù)記載：美國在200多年以前,全國的平均身高為170厘米,現(xiàn)已達到180厘米,增長了10厘米；近30年來,日本14歲的少年平均身高增加了8.2厘米；瑞典從1851年到1931年的80年中,新兵的身高從166.6厘米增加到174.1厘米,增加了7.5厘米；原蘇聯(lián)對18世紀軍人的骨骼進行測量,發(fā)現(xiàn)在過去250年中,士兵的平均身高增加了20厘米.我國近20年里,18~25歲的城市青年,男子平均身高增加了2.3厘米,女子增加了2.15厘米.一,測量身高1,測量身高的好處人們普遍認為體重變化快,因而常用體重的增減作為評定健康的客觀標準.其實,用身高增長來評定生長發(fā)育,健康狀況和疲勞程度其準確性也不亞于體重.兒童青少年時期,每年測量1~2次（最好每季度測量一次）身高是及時掌握生長發(fā)育狀況的重要手段之一.身高增長正常,說明生長發(fā)育良好；身高增長緩慢,基本不長,甚至停止增長就要分析原因,并采取相應的措施進行針對性補救.中老年人經(jīng)常測量身高,在一定程度上還可評定衰老程度.身高隨年齡增長而降低,正常人以20~30歲為最高峰,從40歲開始,年齡每增加10歲,身高就降低1~2厘米.男性老年人的身高平均要降低2.25\,女性平均要降低2.5％.國外有人報告說,從40歲到90歲,人體身高可下降7~9厘米,甚至出現(xiàn)明顯的駝背.人體這一生理變化,俗稱“老縮”.一日之內(nèi)的身高變化還是評定生理負荷大小和疲勞程度的重要方法之一.就某一個體而言,早晨起床時最高,晚上睡覺前最矮.身高的這種變化與職業(yè)特征有著直接的關系,那些肩擔,背扛的重體力勞動者和運動員,尤其是舉重運動員,一日之內(nèi)的身高變化更為明顯,早晨起床時要比晚上睡覺前高出2~5厘米.這種變化的主要原因有兩方面：一是脊柱椎間盤被壓縮.椎間盤是軟骨組織,中間有帶彈性的髓核具有緩沖作用,使脊柱有一定的伸展活動能力.由于脊柱承受負荷致使椎間的軟骨彈性暫時“減弱”而使脊柱縮短.二是維持人體脊柱正常生理彎曲的頸,背,胸部的肌肉一天承受負荷而逐漸疲勞,脊柱的支撐力減小,彎曲度增大,隨之身高亦相應降低.脊柱這一生理增減,僅是一日之內(nèi)的變化,經(jīng)過一夜睡眠,肌肉得到充分休息,疲勞消除后,身高也隨之恢復.2,測量身高的方法和要求1）測量方法：被測量者赤腳,“立正”姿勢站在身高計的底板上,腳跟,骶骨部及兩肩胛間緊靠身高計的立柱上.測量者站在被測量人的左右均可,將其頭部調(diào)整到耳屏上緣與眼眶下緣的最低點齊平,再移動身高計的水平板至被測量人的頭頂,使其松緊度適當,即可測量出身高.2）測量要求：每次測量身高均應赤腳,并在同一時間（早晨更準確）,用同一身高計,身體姿勢前后應一致,身高計應放在地面平坦并靠墻根處.每次測量身高最好連續(xù)測兩次,間隔30秒.兩次測量的結果應大致相同.身高計的誤差不得超過0.5厘米.3,測量上身長度的方法和要求1）測量方法：被測量者坐在身高坐高計的坐板上,頭的枕部,兩肩胛間的脊部和骶部三點應貼在身高計的立柱上.坐時頭正直,眼平視,軀干挺直,兩腿并攏,大小腿間保持90度的夾角,兩腳踏在地面或身高計的墊板上,兩臂自然垂于體側.測量者的站位與操作同測身高.2）測量要求：被測量人頭的枕部,兩肩胛間的脊部和骶部三點應貼在身高計的立柱上.其余與測身高相同.4,測量下肢長度的方法和要求1）測量方法：被測量者兩腳分開與肩同寬,站在平坦的地面上.測量左下肢股骨大轉子上緣至地面的垂直距離,即是下肢的長度.2）測量要求：測量人一定要摸準被測量者大轉子骨上緣的部位.觸摸時,先將食指,中指和無名指貼在被測量人大轉子骨的部位,讓被測量者屈膝抬起大腿,再直腿前后擺動幾次,測量人就能準確地判斷大轉子骨（股骨上端隨動作轉動處）的上緣位置.測量的鋼卷尺誤差不得超過0.2厘米.普通家庭沒有身高計可用小卷尺拉直固定在門上,用書代替身高計的水平板,按操作方法測量,同樣可以準確地測出身高.前面已經(jīng)講到,身高取決于遺傳和后天環(huán)境兩個因素.這兩個因素中,遺傳雖然起著極為重要的作用,但后天環(huán)境因素,特別是長高的兩個關鍵時期內(nèi),保證充足而又平衡的營養(yǎng)和經(jīng)常性的體育運動的積極作用也不可低估.許多人都希望自己身材高大些,某些女青年找對象也特別注重男子的身高.曾幾何時,社會上就流傳著把中等身材的男青年比喻成幾等“殘廢”的笑話.擇偶片面強調(diào)身高實屬欠妥.人高有優(yōu)越性,矮個也有其優(yōu)勢.將高與矮這兩個群體相比,矮個兒比高個兒更聰明,伶俐,更健康長壽.我國醫(yī)學專家對湖南,湖北,廣西,貴州等省區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn),90歲以上老人的身高多在128~158厘米之間,體重40千克左右.美國學者馬勞斯以身高173厘米為界,調(diào)查了美國各界名人和運動員,結果有11％的矮個兒比高個兒多活9歲.750名男性中,活過90歲的15人里矮個兒有13人.活過90歲且有成就的9位名人中矮個兒占8人.230厘米以上的巨人平均只活了39.8歲.美國歷屆總統(tǒng)矮個子平均活80.2歲,高個子平均只活了66.6歲.人類身高一代更比一代高的趨勢還將持續(xù).以我國為例,目前我國男性平均身高170.3厘米,女性159厘米.據(jù)預測,一百年后,我國男性平均身高將超過183厘米,女性超過169厘米.為此,有的科學家認為,將來也許會像今天控制人口增長一樣來控制人類自身的不斷增高.那么理想的身高究竟多少最佳呢?隨著科技的發(fā)展,人們期待長高和控制長高將變成現(xiàn)實.果真如此,人類更加幸福.二,影響身高的因素身高,體重指標,不但反映兒童青少年生長發(fā)育狀況,而且與身體各組織器官的發(fā)育相吻合.身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言,原于人體的縱向生長,受遺傳因素的影響較大.男性在20~24歲,女性在19~23歲,四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增長了.影響身高的因素很多,如遺傳,營養(yǎng),體育運動,環(huán)境,生活習慣,種族,內(nèi)分泌,性成熟早晚（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米）,遠近親婚配,醫(yī)學進步等等.1,遺傳生長發(fā)育受先天的遺傳和后天的營養(yǎng),體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響.但在諸多影響身高的因素中,遺傳是比較重要的.人體從一個單細胞的受精卵發(fā)育成一個復雜的多細胞個體,從一個幼小的胎兒發(fā)育成一個體格健壯的個體,均受遺傳基因的控制.體長的遺傳力高達0.75~0.92,尤其對女兒的影響更大,遺傳力高達0.85~0.92.即是說,男身高有75％~92\,女有85\~92％,受到遺傳變異的影響.男最高只有25％,女最高僅有15％取決于后天其它因素.證明遺傳對子女身高起極為重要的作用.相對而言,體重受遺傳基因的影響較小,男63％,女42％受遺傳影響.男有37％,女有58％取決于后天環(huán)境因素.可見后天環(huán)境對體重的影響較大.2,營養(yǎng)營養(yǎng)是人類賴以生存,即維持正常生命,發(fā)展身體,從事活動等必不可少的物質(zhì)基礎,特別是人體兩次生長發(fā)育的高峰期內(nèi),保證供給質(zhì)優(yōu)量足的營養(yǎng),并使維生素和礦物質(zhì)（鈣,磷,鋅等）平衡是非常重要的.我國城市兒童青少年比農(nóng)村同齡人平均高出2~4厘米,原因之一是城市營養(yǎng)好于農(nóng)村.僅以蛋白質(zhì)為例,身高的營養(yǎng)特別是由蛋白質(zhì)“堆起來的”.已知在人體或自然界的氨基酸約有20種,組成蛋白質(zhì)的氨基酸,要靠營養(yǎng)來提供.食物能提供足夠的8種必要的氨基酸,這就有利于加速蛋白質(zhì)的合成,從而促使人體各組織器官的生長發(fā)育,特別是骨骼和骺軟骨的生長發(fā)育.以賴氨酸為例,日本將六對孿生嬰兒分成兩組實驗,第一組供給正常營養(yǎng),第二組在正常營養(yǎng)中再加賴氨酸,實驗13200小時后檢查發(fā)現(xiàn),第二組嬰兒比第一組高1.7厘米,體重多1千克.對學齡兒童實驗證明,每餐面包中加0.5克賴氨酸的實驗組的身高和體重均顯著超過其他學齡兒童.有的國家還在兒童青少年午餐面包中加25克黃豆粉和適量的鈣,鐵,維生素,半年后這些兒童青少年比吃普通飲食的兒童青少年重2.62千克,高0.9厘米,血色素高3.4克.原因是蛋白質(zhì)不僅是人體的“建筑材料”,而且是參與人體重要生理活動的酶,激素,血紅蛋白,肌纖凝蛋白以及構成人體支架的膠原蛋白的重要物質(zhì).同樣,母體的營養(yǎng)狀況也在一定程度上制約著胎兒的正常發(fā)育,如果飲食中缺乏某種營養(yǎng)素,將會引起胎兒的畸形.營養(yǎng)不良既會影響生長發(fā)育,又會影響大腦細胞的數(shù)量和質(zhì)量；相反,營養(yǎng)過剩,會導致肥胖癥,同樣有損于兒童青少年的身心健康.3,體育運動在諸多影響身高的后天因素中,最積極而又有效的因素莫過于體育運動.影響兒童青少年體格發(fā)育的是肌肉衰弱.多運動是兒童和少年長高的生理需要.因而體育運動是兒童青少年健康成長的一個重要推動力.國內(nèi)外大量調(diào)查資料都證明,堅持運動的兒童青少年與不運動或缺少運動的同齡兒童青少年相比,胸圍,肺活量,握力分別增加5~8厘米,500~1500毫升,4.6~5.7千克,堅持鍛煉有助于兒童青少年的生長發(fā)育.以遼寧一所小學的調(diào)查資料,經(jīng)常參加學校或少體校訓練的學生與一般學生相比,身高平均高出4厘米,體重多2千克,肺活量大200毫升.原蘇聯(lián)極北地帶兒童,在沒有日光的極夜,活動積極性低落,個子雖高,骨架也不小,但體力差,耐力弱,和同齡的南方兒童比較,握力少8千克,跳遠成績差9厘米,跳高成績少3厘米.這些都證明,體育運動不但能促使長高,而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高.4,環(huán)境環(huán)境包括自然環(huán)境,社會環(huán)境和心理環(huán)境.環(huán)境也不同程度地影響人體生長發(fā)育,以環(huán)境基本因素中自然環(huán)境（人類生態(tài)系統(tǒng)中圍繞著人類周圍的各種自然因素的總和）的氣候條件,地理環(huán)境對身高的影響為例,一般來說,熱帶和溫帶的兒童青少年性成熟較早,身體發(fā)育水平稍差一些；中國科學院兒科研究所1975年調(diào)查后,對17歲年齡組的平均身高（厘米）分析得出：男性,北京168.7,武漢167.8,廣州164.7；女性,北京157.7,武漢157.3,廣州155.3.從1982年我國對兒童青少年身體形態(tài),生理機能和身體素質(zhì)的調(diào)研證明：北京7~17歲的兒童青少年與湖南同年齡組的兒童青少年相比,要高出2.5~4.6厘米.以上兩例調(diào)查均證明我國兒童青少年的身高有北高南低的趨勢,這種趨勢,除了與食物品種有關外,還與氣候環(huán)境,地理位置,光照時間等因素有直接的關系.心理因素也會影響生長發(fā)育.心理因素可以說是情緒的總和,喜,怒,哀,樂,悲,恐,驚七情就是情緒的表露.情緒世界是形形色色的,客觀事物給人體的感受是高興,愉快,幸?；蚴菓n傷,痛苦,失望,直接影響人的一切活動.突然的,強烈的,持久的情感剌激就會影響人體的臟腑,氣血的活動,大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能.憂傷,壓抑,生悶氣等就容易使兒童青少年患各種疾病而影響生長發(fā)育.臨床觀察證明,精神受過嚴重剌激的兒童,不但容易患各種疾病,而且生長發(fā)育遲緩,甚至停滯,造成未老先衰.這就是不良的心理因素影響了大腦和內(nèi)分泌的功能的結果.因此,給兒童青少年創(chuàng)造良好的心理環(huán)境,特別是家庭應在正面啟發(fā),疏導的前提下,給孩子以溫暖,撫愛,關懷,使其心理上得到必要而又是正常的滿足,精神充實,心情愉快,身心健康成長.5,生活習慣生活習慣的內(nèi)容包括極廣,如飲食,運動,衛(wèi)生,睡眠,作息制度,勞逸結合情況等等.改善某些生活習慣同樣有助于長高.據(jù)有關資料報道,日本國民從1892~1926的34年之間,平均身高增加了2.23厘米.主要原因在于過去絕大多數(shù)國民有盤膝而坐的習慣,隨著時代的進步,盤膝而坐逐漸被坐椅子所代替,這就促使了下肢骨骼的生長以育.身體姿勢也影響身高,當人體進入第二次生長發(fā)育高峰期（青春發(fā)育突增期）,肌肉增長速度大大落后于身高的增長,因而肌纖維細,橫切面和體積小,肌肉力量差.有些兒童青少年在日常生活中不太注意站,坐,行,讀,寫的正確姿勢,老是習慣性地低頭,端肩,含胸,駝背,致使脊柱變形,會影響長高1~5厘米.另外,醫(yī)學的進步也能促進長高.如服硫酸鋅和賴氨酸制劑,可增進食欲,促進生長發(fā)育.原蘇聯(lián)采用牽引手術促進增高很有成就,一位叫彼德彭庫斯的侏儒癥患者,身高僅130厘米,經(jīng)過伊里沙洛夫教授三年的治療達到160厘米.伊教授的治療方法是：用小錘和細鑿把四肢長骨兩端分別打穿,用毛衣針粗的鋼絲透過肌肉,骨骼將其固定在金屬架上,三天后用改錐將金屬架拉長1毫米,新生的骨細胞僅24小時就將這個小空隙長滿,血管,肌肉,肌腱也隨之增長.彼德三年里增長了30厘米,僅小腿就增長了19厘米.伊教授已經(jīng)給30萬人拉長了骨頭.三,預測身高身高是體型特征中最重要的一項指標,為世人關注,預測身高的方法有許多種,如用骨齡預測法,用足長預測法,用父母身高預測法,用兒童青少年當年身高預測法,用青春期開始時的身高預測法,數(shù)學預測法等.本冊資料只將國內(nèi)外經(jīng)過實驗,確有科學依據(jù)預測方法簡介于后.預測身高的方法很多,大體分兩類.一類是用當前骨齡和當前身高預測成年后身高：其理論依據(jù)是各年齡階段的身高和成年后的身高具有高度的相關性,R=0.8.根據(jù)當前骨齡,就可預測出還可能長多高?1987~88年我國國家體委組織了中國人的骨齡評定標準研究,制訂了《中國人手腕骨發(fā)育標準CHN法》.1992年被批準為中華人民共和國行業(yè)標準正式公布實施.拍攝手腕骨X片時,左手五指分開,手心向下緊貼X片盒,手伸直與前臂成一直線,X光鏡頭對準第三掌骨頭,距手背約90厘米.X片除應包括全部手,腕骨外,還應包括橈骨遠側端3~4厘米.CHN法共評定橈骨,掌骨,指骨,腕骨中的14塊骨的發(fā)育程度.將14塊骨等級得分相加,再查表就可以評定出骨齡.經(jīng)過系統(tǒng)培訓和反復練習準確掌握區(qū)分各骨塊等級的標準后,用CHN法評片的誤差是不大的.用評定手腕骨骨齡的方法評定出的骨齡也稱為：生物年齡,它是人的生長發(fā)育,成熟,衰老程度的標志.在兒童青少年階段,通常把生物年齡看成生長發(fā)育的程度.生物年齡與人按出生年月計算出的生活年齡大體相符.但是,由于每一個人在生長發(fā)育過程中,受遺傳,營養(yǎng),體育鍛煉,疾病等等因素的影響,發(fā)育的速度并不一定和日歷年齡完全一致.有的人發(fā)育提前,生物年齡會大于生活年齡.也有的人生物年齡小于生活年齡.發(fā)育速度有時是不均勻的,一個人在某段時間發(fā)育落后,過了一段時間,也可能因為發(fā)育速度加快,而又正常了.習慣上將：骨齡減生活年齡的差值在±1歲以內(nèi)的稱為發(fā)育正常.骨齡減生活年齡的差值

要想充分發(fā)揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素

你好，根據(jù)你的情況，這位朋友應該多吃含鈣食物多運動。

你好這位朋友,應該多吃含鈣食物,多運動.