想要減肥并養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，需從飲食、運動、作息、心態(tài)、日常習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免暴飲暴食，規(guī)律三餐。 2. 運動：每天盡量抽出時間進(jìn)行適量運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 日常習(xí)慣：減少久坐，每小時起身活動；多喝水，促進(jìn)新陳代謝；戒煙限酒。 減肥和養(yǎng)成健康習(xí)慣是一個長期的過程，需要堅持不懈。只要按照科學(xué)的方法，逐步調(diào)整生活方式，就能夠達(dá)到理想的效果。

吃完午飯不要急于坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，這樣脂肪就不會那么迅速的堆積在腰上和肚子上。多余已經(jīng)出現(xiàn)呼啦圈和水桶腰的人來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鐘左右。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。不管是已經(jīng)發(fā)胖的人還是想要保持身材的人，只要按照上述三種方法堅持鍛煉，保證你能夠擁有健康的身體。

　你好：你的體重是偏重的，主要是與平時運動量少有一定的關(guān)系。　　建議你平時應(yīng)加強身體鍛煉，多打籃球及其它體育鍛煉，而且應(yīng)注意清淡飲食，忌油膩性食物?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?

健康指導(dǎo)：你好:根據(jù)你的描述建議你平時首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身