對(duì)于身高 160cm，體重 75 公斤，想要減肥的人士，需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

從你的情況看體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的對(duì)于人體來說早餐是非常重要的，不吃早餐對(duì)身體是非常不好的，吃早餐是不會(huì)發(fā)胖的，需要多運(yùn)動(dòng)晚上盡量少吃高熱量食物，只要長時(shí)間堅(jiān)持應(yīng)該會(huì)回到標(biāo)準(zhǔn)體重的