對于 15 歲下身肥胖想通過飲食控制來減肥，需要綜合考慮多個方面，包括身體發(fā)育、營養(yǎng)需求、飲食選擇、運動輔助以及不良習(xí)慣糾正等。 1.身體發(fā)育：15 歲仍處于生長發(fā)育期，過度節(jié)食可能影響身體正常發(fā)育，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)攝入。 2.營養(yǎng)需求：多吃蔬菜、水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等，控制糖分和油脂的攝入。 3.飲食選擇：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 4.運動輔助：雖然害怕運動，但適當(dāng)?shù)倪\動如快走、跳繩等，有助于增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。 5.不良習(xí)慣糾正：避免久坐，規(guī)律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 總之，15 歲下身肥胖通過合理飲食可以起到一定的控制作用，但結(jié)合適當(dāng)運動效果會更好，且要注意不能影響身體正常發(fā)育。

你好，健康的減肥要適當(dāng)控制飲食加上積極鍛煉。減肥最重要的就是要堅持，堅持才會有所收獲。吃減肥藥不好在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，盡量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步，也要適當(dāng)?shù)男菹?，不建議使用減肥藥。