21 歲男性胸部贅肉多，不通過(guò)手術(shù)減掉可從飲食控制、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、中醫(yī)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。還可進(jìn)行胸部的拉伸運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、胸部伸展等。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試中醫(yī)的拔罐、針灸等方法，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因胸部贅肉產(chǎn)生過(guò)度的焦慮和自卑，這有助于堅(jiān)持減肥行動(dòng)。 總之，要減掉胸部贅肉需要綜合多種方法，并且持之以恒。同時(shí)，建議定期測(cè)量體重和胸圍，觀察減肥效果。

健康指導(dǎo)：你好:首先根據(jù)你的身高來(lái)看你的體重應(yīng)該是67公斤，根據(jù)你的情況建議你首先保持好的心態(tài)減肥就是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程堅(jiān)持下來(lái)就能成功。平時(shí)你要注意自己的飲食量少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等，平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好每天堅(jiān)持下來(lái)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的身高體重的確屬于超標(biāo)，應(yīng)該抓緊時(shí)間改變。胸部是機(jī)體的一部分，體內(nèi)的脂肪含量減少了，胸部的體積自然而然的會(huì)減小。要想減肥主要還是要加大機(jī)體的消耗量，控制攝入量。晚飯盡量少吃，少吃肥甘厚味的食品和飲料，少吃零食，多喝水保持大便通暢