身高 172 厘米體重 142 斤，如何 5 個月減 20 斤？
2025-03-13 10:15
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怎么減肥？我身高172厘米，體重142斤，我算胖嗎？如果算胖的話請問怎么樣才能在5個月內(nèi)減掉20斤。能給我一個減肥的方法嗎？。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要健康有效地減肥，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，積極的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免夜宵和零食。 減肥需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，不要追求過快的體重下降，以確保身體健康。
2025-03-13 23:58
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