想要在 3 個(gè)月內(nèi)從 75 公斤減到 65 公斤，需要綜合采取控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時(shí)的藥物輔助等措施。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過與朋友交流、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 藥物輔助（需在醫(yī)生指導(dǎo)下）：奧利司他可減少腸道對(duì)脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制體重；利拉魯肽能抑制食欲。但藥物使用需謹(jǐn)慎，遵循醫(yī)囑。 減肥需要堅(jiān)定的決心和持之以恒的努力，逐步改變生活習(xí)慣，不可急于求成。同時(shí)，定期測(cè)量體重和身體指標(biāo)，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整減肥計(jì)劃。

你好。根據(jù)你所描述的情況，你的身高有170厘米，那么你的標(biāo)準(zhǔn)體重是130斤。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為在標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%都是正常的。最好的減肥方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，每天有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，不用刻意的節(jié)食是絕對(duì)有減肥效果的。向你推薦慢跑的方式。此外，建議晚餐適當(dāng)?shù)那宓恍?