您好，根據(jù)中國成人體質(zhì)指數(shù)評(píng)價(jià)表來看，你的體質(zhì)指數(shù)為25。39屬于超重，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是50kg，建議你少食多餐，控制攝入量；多吃蔬菜和水果；減少烹調(diào)用油的量，吃清淡少鹽的膳食；改變不良的飲食習(xí)慣和行為，多做運(yùn)動(dòng)。希望能夠?qū)δ阌袔椭?。祝健康，希望我的建議對(duì)你有幫助。

健康指導(dǎo)：你好，肥胖者幾乎都是因長期飲食過量而使胃部撐大，導(dǎo)致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發(fā)生肥胖。食物豐盛，熱量，脂肪積累，發(fā)胖。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長時(shí)間慢跑，可以消耗脂肪，減肥效果最好，建議患者慢跑減肥，減肥需長期堅(jiān)持，不宜操之過急，對(duì)身體造成傷害。

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是用身高（cm）-105=體重（公斤）。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是50公斤，你已超重很多斤，想要減肥建議你飲食上做到：飲食上合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐吃少。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽的。少吃油膩，多吃蔬菜水果類的。飯前先喝湯，增加飽腹感，晚飯八點(diǎn)過后不要再吃東西。平時(shí)喝一些綠茶，普洱茶，檸檬水等，有助于減肥。加上運(yùn)動(dòng)就更好了，一兩個(gè)月內(nèi)會(huì)收到效果的，雖然不是很明顯，但是長期堅(jiān)持下去，效果肯定會(huì)很明顯。

你好！根據(jù)你的描述體重確實(shí)是超標(biāo)了，減肥是必須的了，可以通過調(diào)整飲食和鍛練。體重應(yīng)為50公斤就合理了，減肥一要節(jié)食，特別是肉類，可試一下這個(gè)飲食方案，早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。二對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、游泳等，持之以衡才有用。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持

健康指導(dǎo)：減肥的類型有很多，有先天性的，后天獲得性的，也有病理性的，但是無論何種類型都需要控制飲食，保證每天攝入食物的總熱量略高于您的基礎(chǔ)代謝率，選擇飲食清淡，多吃熱量低且容易飽腹的食物，如黃瓜、西蘭花、番茄等，每天保證充足的飲水量。