久坐后小腿肚變粗且難以通過跑步瘦下來，可能與肌肉發(fā)達、脂肪堆積、水腫、代謝問題、姿勢不良等有關(guān)。 1. 肌肉發(fā)達：長期久坐后，小腿肌肉可能因缺乏拉伸而緊張，顯得粗壯?？赏ㄟ^按摩、拉伸來放松肌肉，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。 2. 脂肪堆積：久坐導致脂肪在小腿處堆積。除了有氧運動，還應結(jié)合飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。 3. 水腫：下肢血液循環(huán)不暢易引起水腫?？稍谒疤Ц唠p腿，促進血液回流，也可穿著壓力襪。 4. 代謝問題：新陳代謝緩慢影響脂肪消耗。多喝水，保證充足睡眠，適當補充維生素 B 族，有助于提高代謝。 5. 姿勢不良：走路或站立姿勢不正確，會使小腿受力不均。注意保持正確姿勢，重心均勻分布。 總之，要綜合多種方法，堅持長期改善，才能有效解決小腿肚粗的問題。如果情況嚴重或自己無法判斷，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，針對小腿最有效果的就是腿部瑜伽，和倒蹬腳踏車瑜伽有針對小腿的動作，你可以去試試，對于修飾腿型也很有效果，另外有倒蹬腳踏車，晚上早上可以平身躺在床上，腿開始蹬腳踏車。一次200個堅持1個星期，你就會發(fā)現(xiàn)有明顯的效果。另外可以拿鹽搓小腿。也很有幫助。

腿部是肌肉型的還是脂肪型的呢,如果是肌肉型,可以通過祛肌肉手術(shù)解決；如果是脂肪比較多可以通過吸脂手術(shù)達到瘦腿的效果.北京雅韻醫(yī)療整形醫(yī)院李朕主任做手術(shù)效果很好.

步驟一：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

跑步好象會讓大腿粗起來的吧???如果肌肉很緊先按摩吧,要不肌肉好象很難減的.躺在床上倒踩腳踏車,效果好象不錯.而且這個很簡單,就是躺在床上腳伸直和身體成9十度,然后腳模仿踩腳踏車的動作..大概30~50下吧.個人認為簡單有效啦,試試嘍