在辦公室，以下幾種健身操適合鍛煉：頸部伸展操、肩部環(huán)繞操、腰部扭轉(zhuǎn)操、踮腳尖操、手腕活動操等。 1.頸部伸展操：緩慢向一側(cè)傾斜頭部，伸展頸部肌肉，保持 15 秒，換另一側(cè)?？删徑忸i部疲勞和僵硬。 2.肩部環(huán)繞操：雙手自然下垂，肩部從前向后、再從后向前做環(huán)繞運動。有助于放松肩部肌肉，預(yù)防肩周炎。 3.腰部扭轉(zhuǎn)操：上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動，帶動腰部扭轉(zhuǎn)。能增強腰部靈活性，減少腰部贅肉。 4.踮腳尖操：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再放下?？纱龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防腿部靜脈曲張。 5.手腕活動操：順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕，活動關(guān)節(jié)。減輕手腕因長時間使用鼠標(biāo)和鍵盤帶來的不適。 在辦公室工作的人員，由于長時間保持固定姿勢，容易出現(xiàn)各種身體不適。適時進(jìn)行這些簡單的健身操，能有效緩解疲勞，提升工作效率，有益身心健康。