成人補(bǔ)鋅時(shí)，可選擇的鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、乳酸鋅、枸櫞酸鋅、蛋白鋅等。不同的鋅制劑在吸收、適用情況等方面存在差異。 1.葡萄糖酸鋅：是常見的鋅制劑，易于吸收，適用于一般的缺鋅情況。 2.硫酸鋅：價(jià)格相對(duì)較低，但可能對(duì)胃腸道有一定刺激。 3.乳酸鋅：吸收效果較好，刺激性相對(duì)較小。 4.枸櫞酸鋅：生物利用度較高，口感也較好。 5.蛋白鋅：屬于新一代的鋅制劑，吸收利用率高，副作用相對(duì)較少。 總之，選擇哪種鋅制劑應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求來決定。在補(bǔ)鋅之前，建議先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確定是否需要補(bǔ)鋅以及補(bǔ)多少合適。同時(shí)，應(yīng)注意遵循醫(yī)囑，不可自行過量補(bǔ)充。

日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。此外，還可以吃第三代蛋白鋅補(bǔ)鋅產(chǎn)品，伊分子鋅硒寶片，蛋白鋅產(chǎn)品，對(duì)腸胃沒有刺激，吸收效果也較前兩代要好。