想增肥需要從飲食、運動、睡眠、心理、疾病排查等方面綜合考慮。合理的飲食結構、適當?shù)倪\動方式、充足的睡眠、良好的心態(tài)以及排查可能影響體重的疾病都很重要。 1. 飲食：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。一日三餐要規(guī)律，可適當增加餐次。 2. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐、深蹲等，但避免過度疲勞。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，保持輕松愉快的心情，避免因焦慮、緊張影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有必要，應進行相關檢查排除。 增肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式，找到適合自己的方法。如果長時間體重無法增加，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

您好，一般情況下，身體胖瘦與遺傳因素有關，如果家族中都比較清瘦，這樣你肯定不會胖。改善這種消瘦的體格，首先先要排除因甲亢、肝病、糖尿病，結核，腎病以及腫瘤等多種慢性消耗性病。如果身體是健康的，單純的消瘦，首先增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些奶油、果醬、糖類，果汁，肉類，面食，杏仁、腰果、花生瓜子等高油脂、高糖類食物來增加熱量最管用，這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使體態(tài)健壯起來

您的體質指數(shù)接近20，不屬于偏瘦的類型，不用可以的增加體重，健康是首要的。如果您想長胖些，只有是多攝入能量，可以多吃一些主食，可以適量選擇一些能量密度高的食物，像巧克力、糖果等等。

健康指導：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標準體重應該控制在七十公斤左右是比較合理的，另外在這個標準的數(shù)值范圍內上下浮動百分之五左右都是屬于標準數(shù)值范圍之內的。建議你要注意營養(yǎng)的補充和供給，養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免挑食厭食的情況，生活中要注意休息，避免過度的勞累、熬夜。