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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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陳祖輝 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
健康管理中心
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20 歲身體消瘦想通過鍛煉變強壯,可從合理飲食、制定科學鍛煉計劃、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、注意運動安全等方面著手。 1.合理飲食:增加蛋白質攝入,如雞胸肉、魚蝦、豆類等。保證碳水化合物和健康脂肪的攝取,多吃新鮮蔬果,確保營養(yǎng)均衡。 2.制定科學鍛煉計劃:包括力量訓練,如深蹲、臥推、引體向上等;也應有有氧運動,像慢跑、游泳等。遵循循序漸進原則,逐漸增加訓練強度。 3.保證充足睡眠:每晚 7-9 小時的高質量睡眠,有利于身體恢復和肌肉生長。 4.保持良好心態(tài):積極樂觀,避免焦慮和壓力過大,這有助于堅持鍛煉。 5.注意運動安全:做好熱身和拉伸,使用正確的姿勢和動作,避免受傷。 總之,通過長期堅持上述方法,逐步增加肌肉量,提高身體素質,就能夠實現從瘦到強壯的轉變。但要注意,鍛煉過程中如有不適,應及時停止并咨詢專業(yè)人士。
2025-03-17 05:07
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。
2016-01-14 11:36
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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健康指導:如果想通過鍛煉增加體質,建議你選擇跑步,打籃球,做健身操等運動方式,會促進身體的血液循環(huán),有利于食物的消化和吸收,在飲食中要認真吃好一日三餐,要做到食物多樣化,營養(yǎng)均衡,可以吃些富含碳水化合物的小米南瓜粥,葡萄干紅棗糯米粥等食品。
2016-01-14 06:32
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