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20 歲很瘦想通過鍛煉變強壯如何做

我20歲很瘦?想通過鍛煉來讓自己變強壯要怎么做?曾經的治療情況和效果:無

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陳祖輝 主任醫(yī)師

    暨南大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    健康管理中心

    20 歲身體消瘦想通過鍛煉變強壯,可從合理飲食、制定科學鍛煉計劃、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、注意運動安全等方面著手。 1.合理飲食:增加蛋白質攝入,如雞胸肉、魚蝦、豆類等。保證碳水化合物和健康脂肪的攝取,多吃新鮮蔬果,確保營養(yǎng)均衡。 2.制定科學鍛煉計劃:包括力量訓練,如深蹲、臥推、引體向上等;也應有有氧運動,像慢跑、游泳等。遵循循序漸進原則,逐漸增加訓練強度。 3.保證充足睡眠:每晚 7-9 小時的高質量睡眠,有利于身體恢復和肌肉生長。 4.保持良好心態(tài):積極樂觀,避免焦慮和壓力過大,這有助于堅持鍛煉。 5.注意運動安全:做好熱身和拉伸,使用正確的姿勢和動作,避免受傷。 總之,通過長期堅持上述方法,逐步增加肌肉量,提高身體素質,就能夠實現從瘦到強壯的轉變。但要注意,鍛煉過程中如有不適,應及時停止并咨詢專業(yè)人士。

    2025-03-17 05:07
  • 回答2

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。

    2016-01-14 11:36
  • 回答1

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導:如果想通過鍛煉增加體質,建議你選擇跑步,打籃球,做健身操等運動方式,會促進身體的血液循環(huán),有利于食物的消化和吸收,在飲食中要認真吃好一日三餐,要做到食物多樣化,營養(yǎng)均衡,可以吃些富含碳水化合物的小米南瓜粥,葡萄干紅棗糯米粥等食品。

    2016-01-14 06:32
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駱偉雄

駱偉雄 / 副主任醫(yī)師

擅長:疑難性白癜風、反 復 發(fā)作型白癜風、皮膚不明白斑診療(花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等)、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑病(牛皮癬)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發(fā)等皮膚疾病。

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谷梅

谷梅 / 副主任醫(yī)師

擅長:從醫(yī)30多年,有豐富的臨床診療經驗,尤其對常見及頑固性皮膚病有獨特的見解,擅長發(fā)揮中西醫(yī)各自優(yōu)勢治療白癜風、皮膚白斑、特應性皮炎、濕疹、蕁麻疹、面部皮炎等過敏性皮膚病、痤瘡及疤痕、脫發(fā)等疾病的診治,療效顯著。

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單孔榮

單孔榮 / 副主任醫(yī)師

擅長:于泛發(fā)型白癜風、肢端型白癜風、無色素性痣、貧血痣。擅長濕疹、特異性皮炎、白癜風、蕁麻疹、瘙癢癥、痤瘡、真菌病、皰疹病的診治。激光技術治療尖銳濕疣、色素痣、色素斑。

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