身高 158 體重 110 偏胖怎樣能瘦下來
醫(yī)生您好,我身高158,體重110,有點偏胖,?醫(yī)生您好,我身高158,體重110,有點偏胖,要怎樣做才會瘦下來啊。
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回答2
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魏軍平 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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想要瘦下來,需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體機能的恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣:如久坐不動、暴飲暴食、睡前吃東西等。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活方式,不能急于求成。只要持之以恒,就能夠達到理想的體重。
2025-03-04 07:54
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好,想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。適當(dāng)運動,堅持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡覺,長期堅持可以有效的減肥。
2016-01-05 00:28
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