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身高 158 體重 110 偏胖怎樣能瘦下來

醫(yī)生您好,我身高158,體重110,有點偏胖,?醫(yī)生您好,我身高158,體重110,有點偏胖,要怎樣做才會瘦下來啊。

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    魏軍平 主任醫(yī)師

    中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    三級甲等

    內(nèi)分泌科

    想要瘦下來,需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體機能的恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣:如久坐不動、暴飲暴食、睡前吃東西等。 減肥需要長期堅持,逐步改變生活方式,不能急于求成。只要持之以恒,就能夠達到理想的體重。

    2025-03-04 07:54
  • 回答1

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    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

     你好,想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。適當(dāng)運動,堅持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡覺,長期堅持可以有效的減肥。

    2016-01-05 00:28
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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高偉

高偉 / 主治醫(yī)師

擅長:超聲醫(yī)學(xué)診斷及甲狀腺疾病的穿刺診斷與介入消融治療。

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