身高 168 厘米體重 150 斤,寒假想減 40 斤求方案
我現(xiàn)在身高168厘米,體重為150斤,想在這個學(xué)期放寒假時減肥,希望各位專家能給一個全面的減肥方案我,能讓我在這個寒假減去40斤,謝謝了!
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回答2
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養(yǎng)科
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寒假減肥需要綜合多方面,包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學(xué)用藥等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食,少吃零食和夜宵。 2. 適量運(yùn)動:每天進(jìn)行至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、跳繩等,也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 科學(xué)用藥:必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但藥物只是輔助,不能依賴。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的決心和持續(xù)的努力。按照上述方案堅持執(zhí)行,有望在寒假實現(xiàn)一定的減肥目標(biāo),但要注意循序漸進(jìn),不可急于求成。
2025-03-04 21:14
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。';
2016-01-04 15:46
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