不到 20 歲體重 140 斤，不想通過吃藥和節(jié)食來減肥是可行的，但需要綜合多種方法。包括合理的飲食調(diào)整、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、規(guī)律的作息、良好的心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動、長時間看電子設(shè)備等。 總之，通過以上綜合的方法，在不依賴藥物和節(jié)食的情況下，也能夠?qū)崿F(xiàn)健康的體重管理，但需要長期的堅持和自律。

你好減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

您好；減肥方法應(yīng)以運(yùn)動和減少飲食為主。忌用藥物減肥，盡可能做有氧運(yùn)動，睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。祝健康

你好，一般減肥是一個比較有毅力的活，就是注意自身的飲食就可以建議你還是需要注意的，還有就是控制自己的飲食，不要油膩飲食