18 歲身高 178CM 體重 80 公斤,如何減至 69 公斤
你好,我今年18歲,身高178CM體重80公斤,我想減到69公斤,請為我安排一套計劃,我要周密的謝謝
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回答5
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劉娟 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內分泌科
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想要從 80 公斤減到 69 公斤,需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及定期監(jiān)測體重等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食,控制每餐的分量。 2. 適量運動:每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可結合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等,增強肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復,避免熬夜。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮或放棄的想法。 5. 定期監(jiān)測體重:了解體重變化,及時調整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程,需要堅持不懈的努力和耐心。只要按照科學合理的計劃進行,就能夠達到理想的體重。
2025-03-03 06:51
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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根據你描述情況分析,一般還是建議及時的保養(yǎng)多鍛煉試試,很必要的,就問題不大
2016-01-03 11:46
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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您好;減肥方法應以運動和減少飲食為主。忌用藥物減肥,盡可能做有氧運動,睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
2016-01-03 05:18
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.
2016-01-02 23:23
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好,減肥的話,簡單的說就是要消耗大于攝入。攝入就你飲食,消耗一般主要是靠運動的減肥的運動需要是中低速心率的運動,也就是說你運動的時候心率應該是在120~150之間,時間持續(xù)要30分鐘以上才可以的。同時飲食也要控制一下,少吃一些高脂肪的食物
2016-01-02 14:24
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