想要從 80 公斤減到 69 公斤，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及定期監(jiān)測體重等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮或放棄的想法。 5. 定期監(jiān)測體重：了解體重變化，及時調整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。只要按照科學合理的計劃進行，就能夠達到理想的體重。

根據你描述情況分析，一般還是建議及時的保養(yǎng)多鍛煉試試，很必要的，就問題不大

您好；減肥方法應以運動和減少飲食為主。忌用藥物減肥，盡可能做有氧運動，睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。

你好,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.

您好，減肥的話，簡單的說就是要消耗大于攝入。攝入就你飲食，消耗一般主要是靠運動的減肥的運動需要是中低速心率的運動，也就是說你運動的時候心率應該是在120~150之間，時間持續(xù)要30分鐘以上才可以的。同時飲食也要控制一下，少吃一些高脂肪的食物