對于身高 175 厘米、體重 75 公斤的男性，減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 生活習慣：減少久坐時間，定時起身活動；戒煙限酒，減少不良生活習慣對身體的影響。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫(yī)。

你這樣的體重有點超標，應注意飲食的調(diào)養(yǎng)，積極鍛煉身體，合理的減肥比較好的，應該注意日常的休息應注意日常的多運動一下，保證睡眠，少吃多站立，多調(diào)整生活的規(guī)律一下比較好的，注意晚上少吃