想要減掉肚子和大腿的贅肉，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣、穴位按摩以及可能存在的健康問題等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動：進(jìn)行有針對性的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐有助于減肚子，深蹲、慢跑利于瘦大腿。 3. 生活習(xí)慣：保持充足睡眠，避免熬夜，減少久坐，定時起身活動。 4. 穴位按摩：按摩天樞穴、中脘穴等穴位，可促進(jìn)腹部代謝。 5. 健康問題：排查是否存在內(nèi)分泌失調(diào)等影響代謝的疾病，如有需及時治療。 總之，減肚子和大腿需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成，要有耐心和恒心。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運(yùn)動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

健康指導(dǎo)：你好，減肥最健康的方法是飲食加運(yùn)動來調(diào)節(jié)是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是，飲食清淡不要太油膩了，早餐正常吃，晚上五點之后不要再吃任何東西，在運(yùn)動方面你需要注意的是每天堅持跑步運(yùn)動二小時，每天拍打你的腿部三十分鐘，直到你出汗為止，每天堅持腰部運(yùn)動三十分鐘。