日常生活中，想要補(bǔ)鋅可以選擇一些富含鋅的食物，同時要注意有些食物會妨礙鋅的吸收。鋅對于男性也具有重要作用，如維持生殖功能等。 1. 富含鋅的食物：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等，這些食物鋅含量相對較高。 2. 妨礙鋅吸收的食物：過多的膳食纖維、鈣含量過高的食物、含植酸較多的食物（如谷物）等可能會影響鋅的吸收。 3. 鋅對男性的作用：有助于維持正常的生殖功能，促進(jìn)精子的生成和成熟；對男性的免疫力也有一定的提升作用；參與體內(nèi)多種酶的合成和代謝，維持身體正常的生理功能；有助于維持男性的正常食欲；還對男性的皮膚健康有一定益處。 總之，男性在日常生活中要注意合理飲食，攝入富含鋅的食物，避免過多食用妨礙鋅吸收的食物，以維持身體的健康和正常生理功能。

鋅對人體的重要作用-促進(jìn)人體的生長發(fā)育處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時，將會導(dǎo)致＂侏儒癥＂和智力發(fā)育不良。-維持人體正常食欲缺鋅會導(dǎo)致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。-增強(qiáng)人體免疫力鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。-促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來治療皮膚病。-影響維生素A的代謝和正常視覺　　鋅在臨床上表現(xiàn)為對眼睛有益，就是因為鋅有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當(dāng)人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。維持男性正常的生精功能。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會導(dǎo)致青少年沒有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。1、鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。2、。蛋白鋅是蛋白質(zhì)和鋅的結(jié)合物，分子量很大，鋅含量很低，蛋白質(zhì)和鋅結(jié)合相對牢固，在胃中不會析出鋅離子，不會造成胃腸刺激，是最安全的補(bǔ)鋅物質(zhì)。它解決了微量元素補(bǔ)充的兩難問題——微量元素需要微量補(bǔ)充，而微量補(bǔ)充又沒有效果的問題。并且，蛋白鋅可以長期服用，解決了長期安全補(bǔ)鋅的問題，從而使身體一直處于鋅基本滿足的狀態(tài)，有效改善各種前列腺疾病。

健康指導(dǎo)：鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育