大腿小腿粗且肌肉繃緊，想瘦下來并長高，可從飲食調(diào)整、適度運動、肌肉拉伸、良好作息、保持心態(tài)等方面著手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證蛋白質(zhì)供給，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適度運動：進行有氧運動如慢跑、游泳，結(jié)合針對性的腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、提踵等，但要注意運動強度和頻率。 3.肌肉拉伸：常做腿部拉伸動作，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，每次保持 15-30 秒。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進長高，每晚應(yīng)睡足 7-8 小時。 5.保持心態(tài)：避免焦慮緊張，積極樂觀的心態(tài)有助于身體的正常代謝和發(fā)育。 總之，想要實現(xiàn)瘦腿和長高的目標(biāo)，需要長期堅持上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。

你好，這個年齡一般是不能再長高了，如果沒有什么情況可以多鍛煉，

健康指導(dǎo)：肥胖是因為能量攝入過多所致，要控制總能量的攝入，建議你平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動。