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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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大腿小腿粗且肌肉繃緊,想瘦下來并長高,可從飲食調(diào)整、適度運動、肌肉拉伸、良好作息、保持心態(tài)等方面著手。 1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,保證蛋白質(zhì)供給,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適度運動:進行有氧運動如慢跑、游泳,結(jié)合針對性的腿部力量訓(xùn)練,如深蹲、提踵等,但要注意運動強度和頻率。 3.肌肉拉伸:常做腿部拉伸動作,如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等,每次保持 15-30 秒。 4.良好作息:保證充足睡眠,有利于生長激素分泌,促進長高,每晚應(yīng)睡足 7-8 小時。 5.保持心態(tài):避免焦慮緊張,積極樂觀的心態(tài)有助于身體的正常代謝和發(fā)育。 總之,想要實現(xiàn)瘦腿和長高的目標(biāo),需要長期堅持上述方法,并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。
2025-02-24 21:41
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,這個年齡一般是不能再長高了,如果沒有什么情況可以多鍛煉,
2015-12-29 07:14
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):肥胖是因為能量攝入過多所致,要控制總能量的攝入,建議你平時飲食宜清淡為主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加香蕉,蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動。
2015-12-28 21:13
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