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大腿小腿粗且肌肉繃緊,如何瘦并長高?

我的大腿小腿比較粗,肌肉有點繃緊,請問怎樣瘦下來和長高曾經(jīng)的治療情況和效果:無

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

    大腿小腿粗且肌肉繃緊,想瘦下來并長高,可從飲食調(diào)整、適度運動、肌肉拉伸、良好作息、保持心態(tài)等方面著手。 1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,保證蛋白質(zhì)供給,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適度運動:進行有氧運動如慢跑、游泳,結(jié)合針對性的腿部力量訓(xùn)練,如深蹲、提踵等,但要注意運動強度和頻率。 3.肌肉拉伸:常做腿部拉伸動作,如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等,每次保持 15-30 秒。 4.良好作息:保證充足睡眠,有利于生長激素分泌,促進長高,每晚應(yīng)睡足 7-8 小時。 5.保持心態(tài):避免焦慮緊張,積極樂觀的心態(tài)有助于身體的正常代謝和發(fā)育。 總之,想要實現(xiàn)瘦腿和長高的目標(biāo),需要長期堅持上述方法,并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。

    2025-02-24 21:41
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,這個年齡一般是不能再長高了,如果沒有什么情況可以多鍛煉,

    2015-12-29 07:14
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):肥胖是因為能量攝入過多所致,要控制總能量的攝入,建議你平時飲食宜清淡為主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加香蕉,蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動。

    2015-12-28 21:13
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張哉炯

張哉炯 / 主任醫(yī)師

擅長:對頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗,手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

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梁啟偉

梁啟偉 /

擅長:微創(chuàng)手術(shù)及經(jīng)腔道治療泌尿系統(tǒng)疾病,對腎上腺疾病、腎臟疾病、前列腺增生、泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石的診斷與治療有較深造詣。

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杏方紅

杏方紅 / 主治醫(yī)師

擅長:中醫(yī)診療慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、肺氣腫、支氣管炎、間質(zhì)性肺病、支氣管擴張、肺結(jié)節(jié)等慢性呼吸系統(tǒng)疾病。尤其在運用中藥的膏劑、湯劑和經(jīng)皮透藥等多種方式治療呼吸系統(tǒng)疾病時有自己的獨到見解和秘方,通過內(nèi)在調(diào)理與外在養(yǎng)護相結(jié)合的方式,為患者提供更為全面且個性化的治療方案,實現(xiàn)扶正祛邪、防治疾病與促進康復(fù)的綜合療效。

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