體重略重想減肥您這情況就難辦了，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和控制飲食能達(dá)到減肥的作用，不運(yùn)動(dòng)的話，減肥是不能達(dá)成或者是反彈的

你好，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。晚飯可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?，但是不要用?jié)食的方法減肥。合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜?？梢院瓤喙喜瑁瑴p肥的效果不錯(cuò)的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.

你好，你現(xiàn)在的情況考慮是屬于偏胖的，不要擔(dān)心。你好，像你說的這種情況我建議你每天堅(jiān)持做有氧操，做操的同時(shí)按時(shí)吃一段時(shí)間的左旋就可以的，適當(dāng)?shù)臏p少食量，祝你生活愉快。

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長(zhǎng)胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅(jiān)持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負(fù)平衡。一定注意加強(qiáng)體育鍛煉促進(jìn)熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！沒有捷徑的。

你好，從你提供的臨床資料來看，你的身高158cm,女性標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為48千克，最多不應(yīng)超過53千克，超重12千克，屬于肥胖。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，每天需堅(jiān)持每次至少60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、跳繩等。杜絕零食，管住嘴，邁開腿，才能達(dá)到減肥塑身的目的，希望能對(duì)你有所幫助。