13 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，肥胖且不良生活習(xí)慣多，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、環(huán)境等方面改善。 1. 飲食：減少油炸食品攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，控制高熱量、高脂肪食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩，增加活動(dòng)量，促進(jìn)能量消耗。 3. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身體代謝。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒，增強(qiáng)減肥信心。 5. 環(huán)境：營(yíng)造健康的生活環(huán)境，減少電腦使用時(shí)間，家長(zhǎng)做好監(jiān)督和引導(dǎo)。 總之，13 歲肥胖需要及時(shí)調(diào)整生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到健康體重，促進(jìn)身體正常發(fā)育。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿,以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

您好，很高興為您解答，您現(xiàn)在肚子大腿有贅肉，應(yīng)該是由于平日里不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，過(guò)量的飲食等多種原因造成的建議您在以后的生活中多吃一些青菜，雞蛋，清淡的食物，盡量不要吃油膩的食物，此外要注意運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩等，祝您健康

你好，可能是比較難，飲食需要減量，蔬菜低熱量食物，有助于減肥。