16 周歲身高 162cm 體重 142 斤，想要達到標準體重，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 8 小時以上的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 生活習慣：減少久坐，課間多活動，多喝水促進代謝，避免喝碳酸飲料。 總之，達到標準體重需要長期堅持健康的生活方式，不可急于求成。只要有毅力和決心，一定能夠?qū)崿F(xiàn)目標。

你好，你的理想體重是114斤。最可靠最科學(xué)的減肥方法還是要靠自己，一步步鍛煉。首先注意飲食，飯前可以吃些水果，飲食7成飽。飲食應(yīng)均衡，可以片多纖維食物。多活動，多鍛煉。