16 周歲高中生 162cm 體重 142 斤如何達標準體重
我今年16周歲,162cm,142斤。一個在校?想得到怎樣的幫助:我今年16周歲,162cm,142斤。一個在校高中生,我想要達到我這個年齡及身高的標準體重,可是不知道該怎么辦,(之前我有想過過兩年成年了就去做減肥手術(shù)可是聽說會很難受還會反彈)。
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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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16 周歲身高 162cm 體重 142 斤,想要達到標準體重,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1. 飲食:控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動:每周進行至少三次有氧運動,如慢跑、跳繩、游泳,每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:保證每天 8 小時以上的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力過大導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 生活習慣:減少久坐,課間多活動,多喝水促進代謝,避免喝碳酸飲料。 總之,達到標準體重需要長期堅持健康的生活方式,不可急于求成。只要有毅力和決心,一定能夠?qū)崿F(xiàn)目標。
2025-02-20 05:15
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好,你的理想體重是114斤。最可靠最科學(xué)的減肥方法還是要靠自己,一步步鍛煉。首先注意飲食,飯前可以吃些水果,飲食7成飽。飲食應(yīng)均衡,可以片多纖維食物。多活動,多鍛煉。
2015-12-24 07:51
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