長期不運動且有遺傳性肥胖，尤其是大腿根部和肚子肥胖，可通過改善生活方式、合理飲食、適當(dāng)運動、中醫(yī)調(diào)理及必要時的藥物治療等方法來改善。 1.改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，充足睡眠有助于新陳代謝。 2.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.適當(dāng)運動：如游泳、慢跑、瑜伽等，能有效燃燒脂肪，尤其是針對大腿和腹部。 4.中醫(yī)調(diào)理：針灸、拔罐等中醫(yī)療法，可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)脂肪代謝。 5.藥物治療：奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 遺傳性肥胖雖有一定難度，但通過綜合調(diào)理，堅持長期努力，仍可有效控制體重，改善體型。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

你的這個體重是正常的了。建議你不要你擔(dān)心，腹部肥胖的話，可以做仰臥起坐治療了。

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，