15 歲體重 120 斤且肚子有贅肉，想要快速減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和身體發(fā)育等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可結合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、壓力等不良情緒，以免影響減肥效果。 5. 身體發(fā)育：15 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥不可過度節(jié)食，要保證營養(yǎng)均衡，滿足身體生長所需。 總之，減肥需要耐心和堅持，不能急于求成。要根據(jù)自身情況，制定合理的減肥計劃，逐步達到理想體重。

控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規(guī)律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

你好，要想減肥的話，平時應經(jīng)常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果