21 歲時(shí)身高增長的空間相對較小，但仍可通過合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好姿勢、保持心情舒暢等來促進(jìn)長高。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 7-8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌較為旺盛。 3.適量運(yùn)動(dòng)：如籃球、跳繩、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 4.良好姿勢：避免彎腰駝背，保持脊柱挺直，有利于身體正常發(fā)育。 5.保持心情舒暢：壓力過大會(huì)影響內(nèi)分泌，保持積極樂觀的心態(tài)有助于生長。 總之，21 歲想要長高需要綜合多方面的努力，但也要認(rèn)識(shí)到身高主要由遺傳因素決定，個(gè)體差異較大。如果對身高有疑慮，建議咨詢正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生。

這個(gè)年齡增高比較困難.