21 歲時(shí)身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但仍可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好姿勢(shì)、保持心情舒暢等來(lái)促進(jìn)長(zhǎng)高。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.充足睡眠：每晚保證 7-8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌較為旺盛。 3.適量運(yùn)動(dòng)：如籃球、跳繩、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好姿勢(shì)：避免彎腰駝背，保持脊柱挺直，有利于身體正常發(fā)育。 5.保持心情舒暢：壓力過(guò)大會(huì)影響內(nèi)分泌，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于生長(zhǎng)。 總之，21 歲想要長(zhǎng)高需要綜合多方面的努力，但也要認(rèn)識(shí)到身高主要由遺傳因素決定，個(gè)體差異較大。如果對(duì)身高有疑慮，建議咨詢正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生。

這個(gè)年齡增高比較困難.