13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，體重 60kg 想減肥，應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免零食飲料等。 1. 健康飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。例如，增加西蘭花、雞胸肉的攝入，減少炸雞、蛋糕的食用。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、跳繩等，每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，能促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：每天保證充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身體發(fā)育，也有助于控制體重。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免零食飲料：減少薯片、可樂等高熱量零食和飲料的攝入，避免額外的熱量堆積。 總之，13 歲孩子減肥要以健康為前提，不能盲目追求快速減重。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，逐漸達(dá)到理想的體重。

你好。在青春發(fā)育期身體過(guò)胖，常常威脅著身心健康。過(guò)胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。造成行動(dòng)不便，以致影響正常文體活動(dòng)，并形成惡性循環(huán)，身體越胖活動(dòng)越少，而活動(dòng)越少身體越胖。處于青春發(fā)育期，最常用見的過(guò)胖原因還是由于吃得多引起。有的肥胖癥還可能由其它疾病引起，如腎上腺皮質(zhì)增生，或者長(zhǎng)期服用腎上腺皮質(zhì)激素等。過(guò)胖只要排除了其它疾病，就要遵循兩條原則：一是少吃，二是多動(dòng)。少吃糧食和糖果、糕點(diǎn)等。肥肉一類也要控制。要保證吃充足的蛋白質(zhì)食物，如豆類、雞蛋、瘦肉等食品，并輔以豐富的蔬菜、水果等食物。要循序漸進(jìn)，不要急于求成。每天要保持適量的運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)剩的熱能，幫助身體發(fā)育得更為健美。

健康指導(dǎo)：您好，個(gè)人不建議選擇減肥藥減肥，您正處于青春期身體發(fā)育的關(guān)鍵期，一定要注意生活方式，減肥也要選擇健康的方式。建議可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪食物的攝入量，但是節(jié)食不可過(guò)度，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

你好，肥胖，考慮與運(yùn)動(dòng)少，脂肪進(jìn)食多引起。建議合理搭配飲食，多吃蔬菜，減少肥肉攝入，增加運(yùn)動(dòng)。而且兒童在長(zhǎng)身體的時(shí)候，肥胖應(yīng)該比成年人好減。

減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不要想著用藥或是其他方法，很難有真正的效果的。最好的減肥辦法還是堅(jiān)持做點(diǎn)游泳、跑步、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，效果是很明顯的，而且不容易反彈。另外，飲食上可以多吃點(diǎn)纖維素含量高的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。