健康減肥需從飲食、運動、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面著手。當身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食：避免高油高脂，早餐可吃代餐面包，午餐選水煮菜和肉，少鹽少油。
2.運動：有氧無氧結(jié)合，如慢跑、游泳搭配力量訓練。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)體重未降而放棄。
5.避免誤區(qū)：不可過度節(jié)食，以防損傷身體且易反彈。
總之，健康減肥需綜合多方面，長期堅持才能達到理想效果。

健康指導：你好，下半身肥胖建議你多運動，飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪，飲食要以清淡為主，還有就是每天堅持1小時以上的跑步、騎車、快步走等運動

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理，但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了減肥最好不通過藥物，會反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，男孩子可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥