16 歲較胖想減肥又怕影響身高怎么辦
16歲了,身高只有153,有比較胖,90?16歲了,身高只有153,有比較胖,90多斤,想減肥,但是怕會(huì)影響身高的發(fā)育。我很苦惱,該怎么辦。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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16 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期,較胖想減肥又擔(dān)心影響身高,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和身體發(fā)育等方面。 1. 飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,控制高熱量、高脂肪、高糖食物,如油炸食品、碳酸飲料、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng):選擇有助于長(zhǎng)高和減肥的運(yùn)動(dòng),如跳繩、籃球、游泳等,每周至少進(jìn)行 3-5 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證充足睡眠,每晚 8-9 小時(shí),有利于生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 4. 心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因身材焦慮而采取極端減肥方法。 5. 身體發(fā)育:定期監(jiān)測(cè)身高、體重、骨齡等,了解身體發(fā)育情況。 總之,16 歲想減肥又不影響身高,要采取科學(xué)合理的方法,不能盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)自身發(fā)育有疑慮,可咨詢醫(yī)生。
2025-01-09 22:28
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