想長胖且身體結實，可從飲食調整、適當運動、良好作息、心理狀態(tài)、疾病排查等方面入手。 1.飲食調整：增加富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等；多吃主食，如米飯、面條、饅頭等；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果等；還應多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。 2.適當運動：進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴等，能增加肌肉量，使身體更結實。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復和生長激素分泌，促進體重增加。 4.心理狀態(tài)：保持心情舒暢，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導致消瘦，如有異常癥狀，應及時就醫(yī)檢查。 總之，要長胖且身體結實，需要綜合多方面的努力，長期堅持才能達到理想效果。

瘦點不要緊,健康就可以.不要挑食,挑食容易導致有些營養(yǎng)缺乏,應多吃有營養(yǎng)的食物,肉類,魚,含蛋白質較多的.

建議你積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來調理腸胃，再積極營養(yǎng)和休息，還要適當進行運動鍛煉，慢慢你的情況就會改善了。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

多吃肉。其實作為男性，你應該多鍛煉，讓自己結實起來。