對(duì)于 17 歲、身高 160cm、體重 120 多斤的青少年，減肥可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西蘭花、蘋(píng)果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，消耗多余熱量。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體的正常代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮，壓力過(guò)大可能導(dǎo)致激素紊亂，反而不利于減肥。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、暴飲暴食、睡前吃東西等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過(guò)程中，如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要樹(shù)立正確的健康觀(guān)念，以健康為前提進(jìn)行減肥。

科學(xué)健康的減肥方法：1、保持心情舒暢，練達(dá)豁達(dá)樂(lè)觀(guān)的心態(tài)和性格；生活要有規(guī)律，起居有常，保證足夠的睡眠；加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，早晨跑步晚上散步；不要吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過(guò)咸過(guò)酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜，飲食宜均衡，不得偏食。2、可以請(qǐng)針灸醫(yī)師進(jìn)行針灸、拔罐、按摩等方法來(lái)減肥。

首先再審查下你的飲食,有沒(méi)油炸或高熱量的食物,最好一日四餐.其次,要有足夠的毅力控制食欲.最后,有氧鍛煉要在40分鐘以上,如果只做仰臥起坐只是鍛煉了腹肌的耐力,對(duì)減少脂肪的作用不大

您好，肥胖是由于進(jìn)入的能量大于消耗的能量，從而過(guò)剩的能量就會(huì)以脂肪的形式積聚在大腿，腹部等部分，想減肥，須掌握以下兩個(gè)原則，一是減少能量的進(jìn)路，也就是說(shuō)要控制飲食，禁食高脂高固醇的油膩的食物和高熱量的食物，多吃蔬菜水果和含纖維素高的食物，二是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和煅煉，使體內(nèi)的脂質(zhì)分解供給運(yùn)動(dòng)的能量而達(dá)到減去過(guò)多脂質(zhì)的目的，這樣是不需要服用減肥藥的，但注意一定要堅(jiān)持下去，否則會(huì)出現(xiàn)反彈的哦。

控制飲食增加運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法的.