產(chǎn)后體重增加、腰腹贅肉多較為常見(jiàn)，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量，增強(qiáng)心肺功能。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：避免產(chǎn)后焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。 產(chǎn)后減肥需要耐心和堅(jiān)持，不能急于求成。逐步調(diào)整生活方式，選擇適合自己的方法，才能達(dá)到理想的減肥效果。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥減肥除了運(yùn)動(dòng)節(jié)食就是吃藥了但吃藥不安全而且有副作用下面介紹個(gè)資料給你供參考……無(wú)論你要減何部位不論你采取什么減肥方式總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)堅(jiān)持到底才是勝利……:瘦身不要依賴于減肥藥那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的多鍛煉自然會(huì)瘦身的還能增加自身的免疫力不要盲目的去輕信廣告商們要減肥你先看這個(gè)吧您會(huì)有意想不到的效果.針灸減肥是通過(guò)穴位刺激抑制食欲達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的針灸過(guò)程中效果很好但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣才不會(huì)反彈如果停止后繼續(xù)暴飲暴食體重就會(huì)反彈回去.◆一、如何減去腹部脂肪:許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合；1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.◆2、如何減去肚子的脂肪:許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室且缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.首先要改變飲食習(xí)慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.再來(lái)就是走姿和坐姿要正確走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運(yùn)動(dòng)搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份無(wú)法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效.事實(shí)上至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余的脂肪還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘訣:每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“10月懷胎”之嫌.缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”加上都市人一般易患腸胃小毛病消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞.在日常生活細(xì)節(jié)里如果你稍稍注意一些基本守則那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右.進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正慢慢吃環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉）咀嚼要夠充分.食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸產(chǎn)生2氧化碳導(dǎo)致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)有助于改善腸道微生物系統(tǒng)從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)會(huì)吞食很多空氣特別是香口膠中含有的多元醇不會(huì)被小腸消化.鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩.增加礦物質(zhì)避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙避免這種經(jīng)期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒使人感覺(jué)良好保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì).◆4、瘦身美人的肩背練習(xí):1．直立雙腳分開(kāi)略寬于臀部微微屈膝.雙眼直視前方后背挺直.雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體放在臀部.2．右手持球雙臂伸直上舉在頭頂處將球傳入左手.3．雙臂下降回到臀部重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作.雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車.4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次.動(dòng)作要慢不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng).注意:不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球手臂、后背、脖子都要挺直這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆5、小腿練習(xí)1．貼著墻坐下后背挺直腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上離膝蓋約有3英寸.2．腳跟向上抬同時(shí)雙手用力下壓健身棒.3．重復(fù)該套動(dòng)作25次.◆6、對(duì)付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃腫.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞但下半身的脂肪卻不能這樣.要使大腿變得苗條也有方法且并不復(fù)雜只要持之以恒是完全可能做到的.以下是專家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的3種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法:運(yùn)動(dòng)的種類很多如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng).因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉例如大腿和臀部肌肉你就可以增加熱量的總?cè)紵?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯.專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服不想堅(jiān)持下去.因此把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法.那就是以步行為主途中作幾次短距離跑步每次跑步一兩百米習(xí)慣后逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng).游泳是很受歡迎的健身活動(dòng).專家們認(rèn)為如果想在游泳池中鍛煉雙腿可在淺水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作.水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.要想使大腿苗條運(yùn)動(dòng)量多少才足夠如果你心血管健康那么你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪使大腿線條更優(yōu)美最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次每次20到30分鐘.此外還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng).運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥減肥除了運(yùn)動(dòng)節(jié)食就是吃藥了但吃藥不安全而且有副作用下面介紹個(gè)資料給你供參考……無(wú)論你要減何部位不論你采取什么減肥方式總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)堅(jiān)持到底才是勝利……：瘦身不要依賴于減肥藥那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的多鍛煉自然會(huì)瘦身的還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥你先看這個(gè)吧您會(huì)有意想不到的效果.針灸減肥是通過(guò)穴位刺激抑制食欲達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的針灸過(guò)程中效果很好但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣才不會(huì)反彈如果停止后繼續(xù)暴飲暴食體重就會(huì)反彈回去.◆一、如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合；1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.◆2、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室且缺乏運(yùn)動(dòng)很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.首先要改變飲食習(xí)慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪.再來(lái)就是走姿和坐姿要正確走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂常環(huán)抱手臂在胸前腹肌沒(méi)有出力容易突起而且擺動(dòng)手臂走路不僅消耗更多的能量看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí)也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運(yùn)動(dòng)搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份無(wú)法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效.事實(shí)上至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余的脂肪還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘訣：每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“10月懷胎”之嫌.缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”加上都市人一般易患腸胃小毛病消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞.在日常生活細(xì)節(jié)里如果你稍稍注意一些基本守則那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右.進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎.日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正慢慢吃環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉）咀嚼要夠充分.食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸產(chǎn)生2氧化碳導(dǎo)致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)有助于改善腸道微生物系統(tǒng)從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)會(huì)吞食很多空氣特別是香口膠中含有的多元醇不會(huì)被小腸消化.鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩.增加礦物質(zhì)避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙避免這種經(jīng)期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒使人感覺(jué)良好保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì).◆4、瘦身美人的肩背練習(xí)：1．直立雙腳分開(kāi)略寬于臀部微微屈膝.雙眼直視前方后背挺直.雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體放在臀部.2．右手持球雙臂伸直上舉在頭頂處將球傳入左手.3．雙臂下降回到臀部重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作.雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車.4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次.動(dòng)作要慢不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng).注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球手臂、后背、脖子都要挺直這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆5、小腿練習(xí)1．貼著墻坐下后背挺直腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上離膝蓋約有3英寸.2．腳跟向上抬同時(shí)雙手用力下壓健身棒.3．重復(fù)該套動(dòng)作25次.◆6、對(duì)付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美.這和遺傳有一定的關(guān)系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃腫.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪可能是特別難消除的.在身體其他

你好:下面這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉也可以用2至3個(gè)雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外要多喝脫脂牛奶根據(jù)個(gè)人胃口的不同可以選擇性地在上午喝2至4次.同時(shí)要注意少吃水果.在這段時(shí)間里一天最多只能吃一個(gè).由于食譜中不含有碳水化合物在減肥初期感到10分的饑餓.這是一種正常反應(yīng).可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量.早餐時(shí)加上一杯麥片和兩片全麥面包.午餐時(shí)增加食用150克富含淀粉的物質(zhì).晚餐的時(shí)候下午5點(diǎn)左右吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物如一個(gè)雞蛋（或一片火腿）配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果）.15天后我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺(jué)中開(kāi)始消失了.雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求所以使用不要超過(guò)2個(gè)月.飲食用對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦減肥的效果會(huì)大大增加.運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單但卻會(huì)收到良好的效果.小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一:仰臥起坐A:平躺雙腿屈起雙手交叉放在腦后就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B:以小腹為中心點(diǎn)抬起上半身同時(shí)雙腳也縮起直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子這時(shí)意念要集中在小腹)C:回到原來(lái)的姿勢(shì)重復(fù)以上步驟做310個(gè).別小看這個(gè)方法沒(méi)做到10個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛做到310個(gè)就會(huì)出汗了.方法2:騎自行車A:平躺雙腿彎曲抬起45度.B:兩腿交替向前伸出縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C:腳向前踩離地面保持在30-60度左右保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰小腹也就是說(shuō)這3個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法3:A:直坐兩腳并攏向前伸直雙手交叉放在腦后.B:身子向后傾同時(shí)雙腿并攏伸直抬起身體形成V字.C:動(dòng)作保持10秒重復(fù)以上動(dòng)作10次.以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做多數(shù)人認(rèn)為第2個(gè)方法最全面而第一個(gè)方法最見(jiàn)效第3個(gè)方法技術(shù)含量最高.祝減肥成功

減肥沒(méi)有特效辦法只是傳統(tǒng)的方法.腹部肉多可以多做按摩.