身高 160,體重 106 斤,如何減至 92 - 93 斤
我身高160??106斤?怎么樣快點(diǎn)減下去到達(dá)92或93斤呢曾經(jīng)的治療情況和效果:沒治過
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面來實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài):避免因減重壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食,保持積極樂觀的心情。 5. 避免不良習(xí)慣:如久坐不動(dòng)、邊看電視邊吃零食等。 減重需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。在減重過程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-09 02:35
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo):其實(shí)您一米六的話,一百斤左右不算太胖,建議您適當(dāng)克制飲食,多食用低能量的食物,平時(shí)多飲水,多食用新鮮蔬菜水果,避免高能量的食物和油膩的食物,避免多食用甜食,注意每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上
2015-11-26 03:19
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負(fù)平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。
2015-11-25 18:49
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