超重可通過飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、改善心態(tài)、避免不良習(xí)慣等來改善。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.增加運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.改善心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.避免不良習(xí)慣：如久坐不動、睡前吃東西等。
減重需要長期堅持，逐步改變生活方式，才能達到理想效果。

健康指導(dǎo)：先調(diào)養(yǎng)脾胃然后進行減肥，一日三餐按時吃飯，忌辛辣油膩的食物，以清淡少鹽的食物為主，不要吃過于肥膩、生冷、強刺激性的食物，同時還不可以吃容易腹瀉的食物、冷熱交替大的食物。然后每天堅持一定量戶外有氧體育運動慢跑30分鐘、或者騎行40分鐘。才可以更好的改善身體健康。

您好，肥胖主要是由于飲食習(xí)慣不好，缺乏鍛煉引起。減肥不能急于求成，減肥主要通過增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食，少吃熱量比較高的食物，如油炸或高脂肪的食物。建議循序漸進，多做有氧運動，直到每天跑步40分鐘以上，跑完做做深蹲，小重量的啞鈴練習(xí)力量也有左右，平板支撐還有卷腹消除肚子上的贅肉，每周需堅持5次，找個搭檔一起練，容易堅持。

你好，根據(jù)你的癥狀建議不要服用減肥藥物，應(yīng)該合理飲食科學(xué)運動鍛煉建議：⒈制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式,要有耐心和恒心,堅持就是成功。醫(yī)生詢問：

對于你的情況是因為身體缺少體育鍛煉導(dǎo)致皮下的脂肪松弛吃油膩食物太多導(dǎo)致脾虛的是需要平時吃一些粗茶淡飯然后長時間堅持體育鍛煉，比如早晨進行快步走或者是慢跑等晚上不要吃太多的油膩食物了就可以好轉(zhuǎn)了。

你已經(jīng)超重20斤左右，減肥多吃青菜水果，避免煎炸油膩食品，不要吃零食不要吃太甜的東西；多參加體育鍛煉，跑步、健身、游泳等。建議不要用減肥藥物來減肥。