13歲處于生長發(fā)育期，控制體重可從飲食、運(yùn)動、睡眠、習(xí)慣、心理等方面著手。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食：減少油膩、垃圾食品、洋快餐、小食品、蛋糕、面包攝入，多吃蔬果。
2.運(yùn)動：每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.習(xí)慣：吃飯細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。
5.心理：保持良好心態(tài)，避免因體重產(chǎn)生焦慮。
總之，要通過健康的方式控制體重，不可過度節(jié)食或使用不恰當(dāng)方法。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

你好，根據(jù)你的描述，根據(jù)體重指數(shù)算出自己是否屬于肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％。你好，建議通過合理控制飲食及加強(qiáng)體育鍛煉來達(dá)到減肥的目的，少吃高熱量食物，多吃粗糧及蔬菜水果等，多參加有氧運(yùn)動，如:瑜伽、有氧操等，堅(jiān)持下去。

健康指導(dǎo)：十三歲機(jī)體正處于生長發(fā)育的高峰期，機(jī)體對于營養(yǎng)的需求是比較高的，所以建議你即使要控制飲食也要在滿足自身營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上合理有效的進(jìn)行控制。飲食中要盡量避免食用一些過于甜膩性的食物，是不易于胃腸道消化代謝的，另外要適宜的進(jìn)行活動鍛煉。

你好，你這年齡正在長身體階段，是比較胖，要減肥但不能影響身體健康，建議你了解一下人體能量代謝的過程和肥胖的原因，對減肥有利，要長期保持多運(yùn)動少吃飯，合理的節(jié)食調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，對減肥和身體健康都有好處，不需要用藥物減肥。適當(dāng)控制高熱量食物，含糖和脂肪多的食物少吃，吃些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、豆腐等，除了少吃以外，還要多運(yùn)動，對于健身、減肥來說，各種運(yùn)動都有利，跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，通過運(yùn)動消耗能量、增強(qiáng)體質(zhì)。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運(yùn)動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運(yùn)動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。節(jié)食不能太厲害，要保持足夠能量。