11 歲孩子想在 12 歲前增高并減重，需要從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和避免不良習慣等方面綜合努力。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、碳酸飲料等。 2. 運動：堅持適量的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進骨骼發(fā)育和消耗多余熱量。還可以進行一些拉伸運動，如瑜伽、引體向上等，幫助拉長肌肉和韌帶。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 9 - 10 點入睡，睡足 8 - 10 小時。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身高增長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大影響身體發(fā)育和新陳代謝。 5. 避免不良習慣：不要長時間彎腰駝背，不要蹺二郎腿，這些不良姿勢會影響骨骼正常發(fā)育。 總之，增高和減重都需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就有可能實現(xiàn)目標。

您好，平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。

你好,要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的.

在于運動和營養(yǎng)方面的問題,要多吃含鈣食物如牛奶瘦肉蛋白質(zhì)也很重要,魚里面有豐富的蛋白質(zhì)和鈣.要堅持每天一枚雞蛋雞蛋里面含有膽堿不僅增強你的記憶力還有豐富的蛋白質(zhì).每天按照食物金字塔去吃.并且要多運動,做一些拉伸關(guān)節(jié)的運動,跳跳繩打打籃球一類的....

你好，要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的。